Cả nhà khác tuổi, khác sức vẫn tập chung một buổi yoga được nếu huấn luyện viên biết chia mỗi người một mức của cùng một tư thế; 2–4 người là vừa, phòng khách khoảng 15–20 m² là đủ. Nhà có người đang đau nặng hoặc mục tiêu quá khác nhau thì nên tách buổi riêng. Gói 20 buổi tại nhà của Yoga An Viên tặng thêm một người thân cùng tập; nhà đông hơn thì báo số người để được báo giá.
Mẹ than đau gối mỗi lần leo cầu thang. Chồng ngồi máy tính cả ngày, tối về vươn vai nghe răng rắc. Con mười tuổi thì cuối tuần chỉ muốn cầm điện thoại. Nhiều nhà nghĩ tới chuyện tập yoga gia đình đúng vào lúc như vậy: muốn mọi người cùng làm một việc tốt cho sức khoẻ, ngay trong nhà, không ai phải chạy xe ra phòng tập.
Tập yoga gia đình tại nhà là buổi yoga do một huấn luyện viên tới dạy chung cho hai tới bốn người trong nhà, mỗi người một tuổi, một sức, nên mỗi người tập một mức khác nhau của cùng một bài. Chính chỗ khác nhau đó quyết định buổi tập vui hay mệt.
Cả nhà khác tuổi, khác sức tập chung một buổi yoga được không?
Được, miễn là huấn luyện viên biết chia bậc cho từng người. Cùng một tư thế đứng tấn rộng, người con tập trọn vẹn, người cha mở chân hẹp hơn vì hông cứng, người bà đứng cạnh ghế, tay đặt lên lưng ghế để giữ thăng bằng. Ba người cùng tập một bài, không ai bị bỏ lại, cũng không ai phải tập chậm theo người khác.
Khoảng chênh lớn nhất mà một buổi chung còn chịu được, theo kinh nghiệm của người dạy, là từ một đứa trẻ khoảng tám tuổi tới một người lớn tuổi còn tự đứng lên ngồi xuống được. Rộng hơn nữa, ví dụ một bé năm tuổi và một cụ phải chống gậy, thì buổi tập sẽ thành hai buổi chạy song song, người dạy xoay như chong chóng mà không ai được chăm kỹ.
Còn một điều kiện nữa: không ai trong nhà đang đau cấp. Người đang đợt đau thần kinh toạ, vừa mổ xong, hay đang theo dõi tim mạch cần một buổi riêng, nhịp riêng.
Một buổi yoga cho cả nhà diễn ra thế nào?
Một buổi yoga cho cả nhà thường dài 60 phút. Mười phút đầu là khởi động chung, ai cũng làm được: xoay khớp, đi tại chỗ, vươn tay theo nhịp thở. Phần này để cả nhà vào cùng một nhịp, và để người dạy nhìn xem hôm nay ai khoẻ, ai mệt.
Phần chính khoảng 30 phút, chia bậc như đã nói. Huấn luyện viên đứng ở vị trí thấy được tất cả, sửa bằng lời là chính, khi cần mới tới chỉnh tay từng người. Xen giữa có thể có vài động tác tập theo cặp, như hai người ngồi tựa lưng vào nhau cùng hít thở, hay nắm tay nhau giữ thăng bằng. Những động tác cặp nhẹ nhàng này hay làm cả nhà bật cười, và tiếng cười đó giữ người ta ở lại với buổi tập lâu hơn mọi lời khuyên.
Cuối buổi là tập thở và nằm nghỉ vài phút. Nếu có trẻ nhỏ, phần nằm nghỉ ngắn lại, có khi thay bằng một câu chuyện.
Mấy người là vừa, chỗ tập cần rộng bao nhiêu?
Hai tới bốn người là vừa cho một huấn luyện viên. Năm người trở lên trong một phòng khách, người dạy khó nhìn kịp từng người, nhất là khi mỗi người một mức.
Mỗi người cần một tấm thảm dài khoảng 1,8 mét và chừa thêm chỗ dang tay hai bên, tính ra khoảng 2–2,5 m² mỗi người, cộng một khoảng trống phía trước cho người dạy. Phòng khách 15–20 m² dọn bàn trà sang góc là đủ cho bốn người. Nhà phố hẹp ngang thì xếp thảm thành hai hàng so le, người dạy đứng ở đầu phòng.
Sân thượng có mái che cũng được, nhưng tránh giờ nắng gắt và sàn gạch nóng. Ban công thì thường chỉ vừa một người.
Học yoga tại nhà cho gia đình tốn bao nhiêu?
Dịch vụ dạy yoga tại nhà của Yoga An Viên bán theo gói buổi. Buổi lẻ hoặc buổi học thử 300.000đ; gói 10 buổi 3.000.000đ, dùng trong 2 tháng; gói 20 buổi 5.000.000đ, dùng trong 4 tháng, tức 250.000đ một buổi; gói 30 buổi 6.900.000đ và 40 buổi 8.800.000đ.
Điểm đáng chú ý cho gia đình là từ gói 20 buổi trở lên được tặng thêm một người thân cùng tập. Hai vợ chồng, hay mẹ với con, học chung một gói 20 buổi thì mỗi buổi vẫn chỉ 250.000đ cho cả hai người. Gói 10 buổi và buổi lẻ không có phần tặng này.
Nhà có ba, bốn người muốn tập chung thì khi gọi hỏi, báo rõ số người, tuổi từng người và tình trạng sức khoẻ nếu có. Đừng tự tính theo kiểu nhân đôi; bên dạy cần biết cụ thể để sắp huấn luyện viên và báo đúng chi phí.
Huấn luyện viên có mặt khắp TP.HCM, từ Hạnh Thông (Gò Vấp cũ) tới phường Sài Gòn (Quận 1 cũ); dịch vụ không nhận tỉnh khác. Thông tin đặt lịch ở dịch vụ dạy yoga tại nhà của Yoga An Viên.
Những chuyện hay làm buổi tập gia đình đổ vỡ
Buổi yoga gia đình tại nhà hiếm khi dừng vì yoga khó. Nó dừng vì những chuyện rất đời thường trong nhà.
- So bì: vợ cúi chạm sàn, chồng chỉ tới đầu gối, thế là chồng gồng cho bằng. Người dạy nên nói từ đầu rằng mỗi người tập theo cơ thể mình, không ai thi với ai.
- Cha mẹ làm trợ giảng: cứ nhắc con "thẳng lưng lên" suốt buổi. Con sẽ ghét buổi tập rất nhanh; để việc nhắc cho người dạy.
- Một người hay vắng: buổi nào cũng chờ, cũng dời. Thống nhất từ đầu là ai vắng thì những người còn lại vẫn tập.
- Giờ không hợp cho tất cả: chọn giờ hợp người bận nhất nhà, những người khác dễ xoay hơn.
- Người bị kéo vào mà không muốn tập: một người ngồi khoanh tay nhìn là cả buổi chùng xuống. Cho người đó được quyền không tham gia.
Có một quan sát mà người dạy gia đình hay nhắc: buổi thứ ba, thứ tư là lúc dễ đổ nhất, khi cái hào hứng ban đầu đã qua mà cơ thể chưa thấy khác. Qua được mốc đó thì thường giữ được nếp.
Nhà nào không nên tập chung, nên tách buổi riêng?
Nên tách khi mục tiêu của các thành viên quá khác nhau. Một người muốn giảm cân, cần buổi tập ra mồ hôi; một người đang phục hồi sau mổ, cần từng cử động chậm và kỹ. Gộp lại thì cả hai đều thiệt.
Cũng nên tách khi trong nhà có người cần yoga như một phần của quá trình phục hồi, ví dụ đau cột sống đang điều trị. Người đó cần cả buổi chú ý của huấn luyện viên. Cách hay dùng là xếp hai buổi liền nhau: buổi riêng cho người cần chăm kỹ, rồi buổi chung cho cả nhà.
Và nếu chỉ một người thật sự muốn tập, còn những người kia đi cho vui lòng, thì cứ để người muốn tập học một kèm một. Sau vài tuần, khi thấy người đó ngủ ngon hơn, bớt đau hơn, những người còn lại thường tự hỏi xin tập cùng.
Ông bà có cao huyết áp, bệnh tim, loãng xương, hay thành viên nào đang mang thai, đang điều trị cột sống, khớp: hỏi bác sĩ trước và báo rõ với huấn luyện viên trước buổi đầu. Yoga hỗ trợ vận động, không thay cho điều trị y tế.
Bắt đầu tập yoga gia đình từ đâu?
Bắt đầu bằng một buổi thử có đủ những người định tập. Sau buổi đó, hỏi từng người một câu thôi: có muốn tập tiếp không. Ai nói không thì đừng ép.
Khi gọi để thuê HLV yoga tới nhà cho cả nhà, kể trước vài chuyện: nhà có mấy người tập, người nhỏ nhất và lớn nhất bao nhiêu tuổi, ai đang đau ở đâu, nhà rộng cỡ nào, muốn tập giờ nào. Năm câu đó giúp bên dạy chọn người hợp: có huấn luyện viên quen dạy người lớn tuổi, có người quen dạy trẻ con, và một buổi gia đình cần người làm được cả hai. Hỏi lại họ xem người được cử tới đã từng dạy nhóm nhiều thế hệ chưa.
Rồi chọn một khung giờ cố định, ví dụ 7h sáng thứ Bảy và 19h tối thứ Tư. Khung sáng cuối tuần thường giữ được đông người nhất, vì không ai phải đi làm, đi học. Sau một tháng, cả nhà ngồi lại nói xem ai thấy khác ở đâu: ngủ, lưng, gối, hay chỉ đơn giản là có một giờ trong tuần cả nhà không ai cầm điện thoại. Với nhiều nhà, chính giờ đó là lý do để tập yoga gia đình tiếp, hơn mọi con số.
Câu hỏi thường gặp
Một huấn luyện viên dạy được mấy người trong nhà cùng lúc?
Hai tới bốn người là vừa để một huấn luyện viên còn quan sát và sửa được cho từng người. Từ năm người trở lên trong một phòng khách, người dạy khó nhìn kịp, nhất là khi mỗi người tập một mức khác nhau.
Ông bà lớn tuổi tập chung với con cháu có an toàn không?
An toàn nếu ông bà còn tự đứng lên ngồi xuống được và huấn luyện viên cho ông bà một phiên bản nhẹ hơn, có ghế hoặc tường để bám. Ông bà có bệnh tim, huyết áp, loãng xương thì nên hỏi bác sĩ trước và báo rõ cho người dạy.
Gói yoga tại nhà nào có tặng thêm người thân?
Ở Yoga An Viên, gói 20 buổi (5.000.000đ, dùng trong 4 tháng) trở lên được tặng thêm một người thân cùng tập. Buổi lẻ và gói 10 buổi không có phần tặng này. Nhà muốn tập từ ba người trở lên nên báo số người để được báo giá cụ thể.
Tập yoga cả nhà nên chọn giờ nào?
Sáng cuối tuần thường giữ được đông người nhất vì không ai phải đi làm, đi học. Nếu tập buổi tối trong tuần, nên tập trước bữa tối hoặc sau bữa ăn ít nhất hai tiếng.
Trong nhà có người đang đau lưng thì có tập chung được không?
Nếu đang đợt đau cấp hoặc đang điều trị, người đó nên có buổi riêng để huấn luyện viên chú ý trọn vẹn. Có thể xếp buổi riêng ngay trước buổi chung của cả nhà để không phải hẹn hai lần.
Bài cùng chủ đề
- Yoga cho trẻ em tại nhà: khi nào nên thuê HLV yoga tới dạy bé?
- Giá dạy yoga tại nhà ở TP.HCM: Chi phí và cách chọn huấn luyện viên
- Chi phí thuê HLV yoga tại nhà: Tính sao cho hợp lý?
Muốn huấn luyện viên tới tận nhà dạy?
Dịch vụ dạy yoga tại nhà của Yoga An Viên — huấn luyện viên có mặt khắp TP.HCM, tới tận nơi theo lịch của bạn, kèm riêng 1 kèm 1 hoặc theo nhóm bạn bè/gia đình. Buổi tư vấn đầu miễn phí.
