Trẻ từ khoảng 5–6 tuổi đã theo được một buổi yoga ngắn có người hướng dẫn tại nhà; bé 5–7 tuổi tập khoảng 30 phút, bé 8–12 tuổi khoảng 45 phút, mỗi tuần 2 buổi. Thuê huấn luyện viên tới nhà hợp với bé ít vận động, ngồi sai tư thế nhiều, khó tập trung, và nên hỏi trước người dạy đã quen dạy trẻ chưa. Yoga không làm bé cao thêm và không thay cho khám bệnh.
Đi học về là bé ngồi chữ W trước máy tính bảng, lưng cong như con tôm, gọi ba lần mới ngẩng lên. Ba mẹ muốn con vận động mà ra công viên thì trời nắng, đăng ký lớp ngoài thì không ai đưa đón. Nhiều nhà tới đây mới nghĩ tới chuyện yoga cho trẻ em tại nhà: một người tới tận nơi, dạy bé ngay trong phòng khách.
Yoga cho trẻ em tại nhà là buổi tập ngắn, thường 30–45 phút, do huấn luyện viên tới dạy riêng cho bé hoặc cho bé cùng anh chị em, nội dung xen giữa tư thế, trò chơi thăng bằng và tập thở. Nó khác hẳn một buổi yoga người lớn thu nhỏ lại. Bé không giữ tư thế một phút, không nghe giảng về căn chỉnh; bé học qua câu chuyện và trò chơi.
Trẻ mấy tuổi thì tập yoga tại nhà được?
Trẻ từ khoảng 5–6 tuổi đã theo được một buổi yoga có người hướng dẫn, miễn buổi tập ngắn và nhiều trò chơi. Dưới tuổi đó, bé vẫn bắt chước được vài dáng con vật cùng ba mẹ, nhưng thuê người dạy riêng thì hơi phí: bé chưa đủ kiên nhẫn để đi hết một buổi.
- 5–7 Tuổi: buổi khoảng 30 phút, gần như toàn bộ là trò chơi có tư thế bên trong. Mục tiêu là vận động vui, nghe theo lời hướng dẫn, chưa nói tới đúng sai.
- 8–10 Tuổi: buổi 40–45 phút, bắt đầu có phần thăng bằng thật, tập thở đơn giản, nằm nghỉ cuối buổi vài phút.
- 11–12 Tuổi: theo được buổi gần giống người lớn nhưng nhẹ hơn, có thể nói chuyện về tư thế ngồi học, cách mang cặp.
- Từ 13 tuổi: nên xem như một buổi tập cho thiếu niên, nội dung và cách nói chuyện khác hẳn trẻ nhỏ.
Tuổi chỉ là mốc tham khảo. Có bé 6 tuổi ngồi yên được trọn buổi, có bé 9 tuổi mới mười phút đã lăn ra thảm. Người dạy có kinh nghiệm sẽ nhìn bé trong buổi đầu rồi mới chốt độ dài.
Bé ngồi yên được bao lâu, buổi dài bấy lâu.
Một buổi yoga cho bé tại nhà diễn ra thế nào?
Một buổi yoga cho bé tại nhà thường đi theo bốn phần, mỗi phần ngắn để bé không chán.
Mở đầu là vài phút khởi động bằng trò chơi: đi như gấu, nhảy như ếch, đóng băng khi nghe vỗ tay. Phần này để bé xả năng lượng, vì một đứa trẻ vừa đi học về mà bắt ngồi yên ngay thì chắc chắn không ngồi được.
Phần chính là tư thế mang tên con vật hoặc đồ vật quen thuộc, như con mèo, rắn hổ mang, cái cây, cây cầu, ghép thành một câu chuyện: đi vào rừng, gặp con mèo đang vươn vai, leo qua cây cầu. Bé nhớ câu chuyện chứ không nhớ tên tư thế, và như vậy là đúng.
Sau đó là tập thở bằng đồ chơi: thổi bông gòn trên sàn, thổi chong chóng thật chậm, đặt con thú bông lên bụng nhìn nó lên xuống. Cuối cùng bé nằm nghỉ 3–5 phút, nghe nhạc nhẹ hoặc một câu chuyện ngắn. Phần nằm nghỉ này nhiều bé lúc đầu không chịu, tới buổi thứ năm, thứ sáu lại là phần bé thích nhất.
Yoga cho trẻ em có tốt không, giúp được gì?
Yoga có ích cho trẻ ở mấy chuyện cụ thể: bé ý thức hơn về dáng ngồi, đứng; thăng bằng và phối hợp tay chân tốt hơn; quen với việc dừng lại, thở chậm khi đang bực. Với bé hay ngồi lâu, buổi tập là dịp hiếm hoi trong tuần bé được vươn người, vặn mình, chống tay.
Chuyện tập trung cũng hay được ba mẹ nhắc tới. Người dạy lâu năm thường thấy: bé không ngồi yên được hai phút ở buổi đầu, sau vài tuần giữ được tư thế cái cây lâu hơn, nằm nghỉ yên hơn. Đó là thay đổi có thật nhưng nhỏ và chậm, đừng chờ nó biến bé thành một đứa trẻ khác.
Những điều yoga không làm được cho bé
Có nhiều người tìm yoga cho trẻ em tăng chiều cao. Nói thẳng: yoga không kéo dài xương. Chiều cao của trẻ phụ thuộc di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động nói chung. Yoga góp một phần nhỏ ở chỗ bé đứng thẳng hơn, ngủ ngon hơn, nhưng không có bài nào làm bé cao thêm vài phân.
Yoga cũng không thay cho điều trị tăng động giảm chú ý, không nắn được cột sống đã cong vẹo, và không thay cho môn thể thao vận động mạnh. Bé cần chạy nhảy, bơi, đá bóng; yoga là một phần trong tuần, không phải tất cả.
Bé đang theo dõi bệnh tim, hen suyễn, động kinh, cong vẹo cột sống hay vừa bị chấn thương xương khớp thì hỏi bác sĩ trước khi cho tập, và báo rõ tình trạng cho huấn luyện viên ngay buổi đầu. Yoga hỗ trợ vận động, không thay cho việc khám và điều trị.
Thuê HLV yoga tới nhà dạy bé: cần hỏi những gì?
Khi thuê HLV yoga tới nhà dạy bé, câu hỏi đầu tiên không phải là người dạy dẻo cỡ nào mà là họ đã quen dạy trẻ con chưa. Dạy một người lớn và dạy một đứa trẻ 7 tuổi là hai việc khác nhau. Trẻ con không làm theo vì nể, chỉ làm theo khi thấy vui. Yoga An Viên có dạy yoga cho trẻ em, cả tại lớp lẫn huấn luyện viên tới tận nhà kèm riêng; khi gọi cứ nói tuổi của bé để trung tâm xếp đúng lớp hoặc cử người quen dạy trẻ.
- Đã dạy trẻ ở độ tuổi của bé chưa: hỏi cụ thể họ thường làm gì khi bé không chịu tập.
- Buổi tập có trò chơi, câu chuyện hay chỉ là tư thế: với bé dưới 10 tuổi, chỉ có tư thế là dấu hiệu chưa hợp.
- Ba mẹ có ngồi xem được không: luôn nên có một người lớn trong nhà suốt buổi, đó là quy tắc an toàn chứ không phải chuyện không tin người dạy.
- Cách chỉnh tư thế: với trẻ, nên chỉnh bằng lời và làm mẫu là chính, chạm tay thì nhẹ và báo trước.
- Có báo lại cho ba mẹ sau buổi không: vài câu ngắn về hôm nay bé làm được gì, chỗ nào bé còn ngại.
Một chi tiết nhỏ mà quan trọng: hỏi xem nếu bé ốm, hoặc hôm đó bé quấy không tập nổi, thì buổi tính thế nào. Với trẻ con, chuyện này xảy ra thường hơn ba mẹ nghĩ.
Học yoga tại nhà cho bé tốn bao nhiêu, nên chọn gói nào?
Ở Yoga An Viên, dịch vụ dạy yoga tại nhà tính theo gói buổi: buổi lẻ hoặc buổi học thử 300.000đ, gói 10 buổi 3.000.000đ dùng trong 2 tháng, gói 20 buổi 5.000.000đ dùng trong 4 tháng, tức 250.000đ một buổi. Gói 30 buổi 6.900.000đ và 40 buổi 8.800.000đ dành cho nhà đã tập đều.
Với trẻ, nên bắt đầu bằng một buổi thử. Buổi này để xem bé có hợp với người dạy không, chứ không phải để xem bé dẻo tới đâu. Bé cười nhiều, cuối buổi hỏi "chừng nào cô tới nữa" là dấu hiệu tốt.
Nếu bé hợp, gói 20 buổi có cái lợi riêng cho nhà có con: gói này tặng thêm một người thân cùng tập. Mẹ tập cùng bé, hoặc hai anh em tập chung, vừa vui hơn vừa không tốn thêm. Trẻ con tập cạnh người nhà thường chịu làm theo hơn hẳn tập một mình. Hai buổi mỗi tuần thì gói 20 buổi vừa khít khoảng 10 tuần, còn dư hạn cho tuần bé ốm hay đi chơi xa.
Huấn luyện viên tới nhà khắp TP.HCM, từ An Hội Đông (Gò Vấp cũ) tới Tân Thuận (Quận 7 cũ). Khi gọi đặt lịch, nói rõ tuổi của bé và tính cách bé để bên dạy sắp người hợp nhất. Thông tin dịch vụ ở dịch vụ dạy yoga tại nhà của Yoga An Viên.
Khi nào chưa nên thuê người dạy yoga cho bé?
Chưa nên thuê khi bé bị ép.
Một đứa trẻ khóc lóc phản đối từ buổi đầu sẽ coi yoga là một giờ học thêm nữa, và vài tháng sau ghét luôn chữ yoga. Thử một buổi, bé không thích thì dừng, vài tháng sau thử lại cũng chưa muộn.
Cũng chưa nên thuê nếu điều bé thật sự thiếu là chạy nhảy. Bé cả tuần không ra khỏi nhà thì một buổi đá bóng, đi bơi có khi đúng hơn một buổi yoga. Còn nếu ngân sách eo hẹp, ba mẹ tự tập cùng con mười lăm phút mỗi tối, dùng vài dáng con vật đơn giản, đã là khởi đầu đủ tốt.
Chuẩn bị gì ở nhà trước buổi yoga đầu tiên của bé?
Chuẩn bị không nhiều. Một khoảng sàn trống khoảng 2 x 2 mét, một tấm thảm (thảm người lớn dùng tạm được, thảm trẻ em thì gọn hơn), quần áo co giãn, chân trần. Tắt tivi, cất máy tính bảng ra khỏi tầm mắt. Bé ăn nhẹ trước giờ tập khoảng một tiếng; vừa ăn no xong mà lăn lộn trên thảm thì dễ khó chịu.
Giờ tập hợp nhất thường là cuối chiều sau giờ học, khoảng 17h, hoặc sáng cuối tuần. Tránh giờ bé buồn ngủ và giờ ngay trước bữa tối khi bé đang đói. Giữ đúng một khung giờ mỗi tuần; trẻ con quen nếp rất nhanh, và chính cái nếp đó mới làm yoga cho trẻ em tại nhà kéo dài được qua tháng thứ hai.
Câu hỏi thường gặp
Bé mấy tuổi thì nên cho học yoga với huấn luyện viên?
Khoảng 5–6 tuổi trở lên là bé theo được một buổi yoga ngắn có người hướng dẫn. Bé 5–7 tuổi tập khoảng 30 phút, chủ yếu qua trò chơi; bé 8–12 tuổi tập 40–45 phút, có thêm thăng bằng và tập thở.
Tập yoga có giúp trẻ cao hơn không?
Không. Chiều cao của trẻ phụ thuộc di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động nói chung; yoga không kéo dài xương. Yoga chỉ giúp bé đứng, ngồi thẳng hơn và có thể ngủ ngon hơn.
Ba mẹ có nên ngồi xem khi huấn luyện viên dạy bé tại nhà không?
Nên luôn có một người lớn trong nhà suốt buổi tập của trẻ, đó là quy tắc an toàn cơ bản. Ba mẹ có thể ngồi gần hoặc tập cùng; nếu thấy bé cứ quay sang nhìn ba mẹ mà không tập, ngồi ở phòng bên cạnh để cửa mở cũng được.
Một tuần bé nên tập yoga mấy buổi?
Hai buổi mỗi tuần với người hướng dẫn là vừa cho trẻ. Giữa các buổi, ba mẹ có thể cùng bé làm vài dáng con vật quen thuộc mười phút trước giờ ngủ để bé nhớ bài.
Hai anh em học yoga tại nhà chung một buổi được không?
Được, và trẻ thường vui hơn khi có anh chị em tập cùng. Ở Yoga An Viên, gói 20 buổi tặng thêm một người thân cùng tập nên hai bé học chung không tốn thêm. Nếu hai bé chênh nhau nhiều tuổi, nên báo trước để người dạy chia bài cho hợp.
Bài cùng chủ đề
- Giá dạy yoga tại nhà ở TP.HCM: Chi phí và cách chọn huấn luyện viên
- Dạy yoga tại nhà phường Xóm Chiếu: Thuê HLV tận nơi khu Quận 4 cũ
- Dạy yoga tại nhà phường Hoà Bình: Thuê HLV tận nơi khu Quận 11 cũ
Muốn huấn luyện viên tới tận nhà dạy?
Dịch vụ dạy yoga tại nhà của Yoga An Viên — huấn luyện viên có mặt khắp TP.HCM, tới tận nơi theo lịch của bạn, kèm riêng 1 kèm 1 hoặc theo nhóm bạn bè/gia đình. Buổi tư vấn đầu miễn phí.
