Sửa được, với điều kiện là lớp dạy trực tiếp và huấn luyện viên thấy toàn thân bạn qua camera. Người dạy sửa bằng mắt và lời hô: gọi tên, chỉ đúng khớp nào lệch, nhìn lại sau khi bạn chỉnh. Thứ online không làm được là chạm tay chỉnh và đỡ bạn trong tư thế đảo ngược.
Ở lớp tại phòng, huấn luyện viên đi một vòng, đặt tay lên lưng bạn, kéo nhẹ vai về sau. Online thì không có bàn tay đó. Nên câu hỏi “có sửa được tư thế không” là câu hợp lý nhất mà người sắp học qua mạng có thể hỏi.
Học yoga online có sửa tư thế được không? Được, và phần lớn lỗi người mới hay mắc đều nằm trong vùng sửa được bằng mắt và lời. Nhưng có vài thứ online chịu thua. Biết trước những thứ đó, bạn sẽ chọn lớp đúng hơn và không trông đợi sai chỗ.
Huấn luyện viên sửa tư thế qua camera bằng cách nào?
Huấn luyện viên sửa qua camera bằng ba công cụ: mắt, lời hô, và việc bảo bạn đổi góc máy.
Mắt nhìn những mốc lớn của cơ thể: đầu gối có thẳng hướng mũi chân không, hông có ngang không, lưng cong ở thắt lưng hay ở ngực, vai có nhún lên sát tai không. Những mốc đó to, rõ, nhìn trên màn hình laptop vẫn thấy.
Lời hô thì phải cụ thể hơn hẳn lớp trực tiếp, vì không chạm được. Thay cho câu “thẳng lưng lên”, người dạy online quen nghề sẽ nói “đẩy xương ức ra trước, tưởng tượng có sợi dây kéo đỉnh đầu lên trần”. Thay cho “mở hông ra”, họ nói “xoay đầu gối phải ra ngoài cho tới khi bạn thấy được ngón chân út”. Câu hô càng gắn với một điểm cụ thể trên cơ thể, bạn càng làm đúng.
Còn góc máy: có tư thế phải nhìn nghiêng mới thấy lỗi, có tư thế phải nhìn chính diện. Huấn luyện viên sẽ bảo bạn xoay thảm hoặc xoay người. Mấy buổi đầu nghe hơi phiền, quen rồi thì làm trong năm giây.
Một lần sửa tư thế qua màn hình diễn ra thế nào?
Lấy một thế đứng tấn quen thuộc: chân trước gập gối, chân sau duỗi thẳng. Người dạy nhìn ô hình của bạn từ góc nghiêng và thấy gối trước đã vượt quá mũi chân, lưng hơi đổ về trước.
Họ gọi tên bạn trước, để bạn biết câu sửa là dành cho mình chứ không phải cho cả lớp. Rồi một câu ngắn: “Bước chân trước ra xa thêm một bàn tay, để gối nằm ngay trên cổ chân.” Bạn chỉnh. Họ nhìn lại, rồi câu thứ hai: “Giờ kéo vai ra sau, ngực mở về phía tay trái.”
Hiếm khi có câu thứ ba.
Người dạy có nghề sửa từng lỗi một, lỗi lớn trước, lỗi nhỏ sau. Dồn bốn năm lời sửa vào một lần thì người học rối, sửa chỗ này lại hỏng chỗ kia. Lần sau bạn vào lại thế đó, họ thường chỉ nhắc một chữ: “Bàn chân trước nhé.” Lặp lại qua vài buổi, cơ thể tự nhớ, không cần ai nhắc nữa.
Lỗi nào sửa online tốt, lỗi nào khó sửa?
Lỗi sửa online tốt là lỗi nhìn thấy được từ xa; lỗi khó là lỗi nằm sâu bên trong hoặc quá nhỏ trên khung hình.
- Sửa tốt: gối đổ vào trong khi đứng, lưng tròn khi cúi gập, hông lệch trong các thế đứng tấn, vai nhún, cổ ngửa quá, bàn chân đặt sai hướng.
- Sửa được nhưng chậm hơn: độ nghiêng của khung chậu, xương bả vai có áp vào lưng không, trọng lượng đang dồn về gót hay mũi chân. Những chỗ này cần ánh sáng tốt và áo ôm.
- Khó: hơi thở. Qua loa máy tính, tiếng thở gần như mất; người dạy phải hỏi, hoặc nhìn bụng và ngực lên xuống để đoán.
- Không làm được: chạm tay đẩy nhẹ vào đúng chỗ, giữ hông giúp bạn cảm nhận, đỡ khi bạn lên trồng chuối hay đứng vai.
Vì không đỡ được, một lớp online đứng đắn sẽ không dạy người mới tư thế đảo ngược toàn phần. Nếu lớp qua mạng nào cho người mới trồng chuối đầu ngay tháng đầu, đó là dấu hiệu nên cân nhắc lại.
Cũng có lỗi mà online lại sửa dễ hơn: thói quen nhìn người bên cạnh rồi làm theo. Ở nhà không có ai bên cạnh để so, bạn buộc phải nghe câu hô và làm theo cơ thể mình.
Lớp nhóm online có sửa kịp cho từng người không?
Kịp hay không phụ thuộc vào số người trên màn hình. Huấn luyện viên nhìn một lưới ô video; ô càng nhiều thì mỗi ô càng nhỏ, chi tiết càng khó thấy.
Lớp nhóm online vừa phải thì người dạy vẫn xoay vòng gọi tên từng người, mỗi người được sửa vài lần trong buổi. Lớp vài chục ô thì thực chất bạn đang xem một buổi phát trực tiếp: sửa được người này là bỏ sót người kia.
Kèm riêng 1 kèm 1 online là lúc sửa tư thế kỹ nhất. Cả màn hình của người dạy chỉ có bạn; họ có thể bảo bạn dừng ở một thế, xoay máy, làm lại ba lần cho tới khi đúng. Người đang đau lưng, đau gối hoặc có mục tiêu cụ thể thường hợp kiểu này hơn lớp nhóm.
Trước khi đăng ký, hỏi hai câu: lớp có khoảng bao nhiêu người một buổi, và người dạy có yêu cầu bật camera không. Hai câu đó đủ để đoán bạn sẽ được sửa nhiều hay ít.
Bạn cần làm gì để được sửa tư thế qua màn hình cho đúng?
Câu trả lời cho học yoga online có sửa tư thế được không một nửa nằm ở phía bạn. Người dạy giỏi tới đâu cũng không sửa được thứ họ không nhìn thấy.
Đặt máy thấp, ngang hông, cách thảm 2–3 mét, sao cho cả người từ đầu tới chân và cả tấm thảm nằm gọn trong khung. Bật đèn chiếu từ phía trước mặt. Mặc áo quần ôm vừa, màu khác màu thảm và màu tường: áo đen trên thảm đen trước bức tường tối thì người dạy chỉ thấy một khối.
Tắt phông nền ảo.
Phông nền ảo hay cắt mất tay chân mỗi khi bạn cúi hoặc giơ tay lên; trên màn hình người dạy, bạn thành một người bị xén mất nửa cánh tay. Bộ lọc làm mịn da cũng nên tắt, nó xoá luôn các đường cơ mà người dạy cần nhìn.
Khi được gọi tên sửa, chỉnh từ từ rồi giữ yên vài nhịp thở. Hình qua mạng luôn trễ một chút, người dạy cần một hai giây để thấy bạn đã đổi. Chỉnh vội rồi chuyển thế ngay thì họ không kịp xác nhận bạn đã đúng chưa.
Học online có giúp tự cảm nhận tư thế tốt hơn không?
Có, và đây là cái lợi ít người để ý. Không có bàn tay đặt lên lưng, bạn phải nghe câu hô rồi tự đi tìm cảm giác trong cơ thể: hông lệch là lệch thế nào, vai hạ xuống thì bả vai cảm thấy ra sao.
Sau vài tháng, nhiều học viên online tự nhận ra lỗi của mình trước khi người dạy kịp nói. Kỹ năng tự sửa tư thế đó theo bạn suốt, kể cả những hôm tập một mình hay đi du lịch.
Lớp online ở Yoga An Viên dạy trực tiếp qua màn hình, huấn luyện viên sửa tư thế ngay trong buổi, không phát video quay sẵn. Lớp nhóm 500.000đ/tháng, kèm riêng 3.000.000đ/tháng, mỗi buổi 1 giờ, thứ 2 đến thứ 6, giờ học xếp theo yêu cầu. Xem cách đăng ký ở lớp yoga online của Yoga An Viên.
Thử nghiêm túc một tháng. Nếu cả tháng bạn chưa một lần được gọi tên sửa, thì vấn đề không nằm ở online, mà nằm ở lớp bạn chọn.
Câu hỏi thường gặp
Học yoga online có dễ bị chấn thương không?
Có thể, như tập ở bất cứ đâu, nhưng nguy cơ giảm nhiều khi lớp dạy trực tiếp và người dạy thấy toàn thân bạn. Rủi ro lớn nhất là cố theo người làm mẫu khi cơ thể chưa sẵn sàng. Thấy đau nhói, tê hoặc chóng mặt thì dừng lại và báo ngay qua micro.
Có nên bật camera khi học yoga online?
Nên, nếu bạn muốn được sửa tư thế. Tắt camera thì huấn luyện viên không thấy bạn, buổi học không khác gì xem video. Ngại lộ không gian nhà thì quay máy về phía một bức tường trống.
Học yoga online có cần gương không?
Không bắt buộc. Gương giúp tự nhìn, nhưng xoay đầu nhìn gương khi đang giữ thế dễ làm lệch cổ. Thỉnh thoảng liếc ô hình của chính mình trên màn hình là đủ để đối chiếu với lời sửa.
Mạng yếu thì người dạy có thấy rõ để sửa không?
Mạng yếu làm hình mờ và giật, các lỗi nhỏ như vai nhún hay bàn chân lệch sẽ khó thấy. Đặt máy gần bộ phát wifi, tắt các ứng dụng đang tải, hoặc dùng 4G dự phòng. Lỗi lớn như gối đổ, lưng tròn vẫn nhìn được kể cả khi hình không nét.
Tư thế nào không nên học qua mạng?
Tư thế đảo ngược toàn phần như trồng chuối đầu, trồng chuối tay, đứng vai cần người đỡ khi mất thăng bằng, nên học trực tiếp. Các thế uốn lưng sâu với người mới cũng nên có người ở bên. Phần còn lại của một buổi tập cơ bản học online được.
Bài cùng chủ đề
- Nên thuê HLV yoga riêng hay đi lớp? So 6 tiêu chí rồi hãy chọn
- Yoga 1 kèm 1 tại nhà khác lớp nhóm ở đâu? Nhìn từ một buổi thật
- Dạy yoga tại nhà phường Bình Tân: Buổi tập và chi phí thế nào?
Muốn tập yoga mà không phải ra khỏi nhà?
Yoga An Viên dạy online trực tiếp qua màn hình, huấn luyện viên sửa tư thế ngay trong buổi chứ không phải video quay sẵn. Lớp nhóm 500.000đ/tháng, kèm riêng 1 kèm 1 3.000.000đ/tháng — học 1 giờ mỗi ngày, 5 ngày một tuần, khung giờ sắp theo yêu cầu của bạn.
