Tư thế yoga cây nến trong bộ môn yoga là một tư thế đảo ngược có độ khó trung bình. Nếu chỉ bạn là 1 yogi mới làm quen với tư thế này, bạn nên tập luyện theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để tránh gặp chấn thương.
Tư thế cây nến trong yoga hay còn được biết với tên gọi là “Shoulderstand” (tư thế dựng đứng trên hai vai) nó còn có tên tiếng Phạn là Sarvangasana. Đây là một trong các tư thế đảo ngược cơ bản và cũng là nền tảng để bạn thực hiện những tư thế đảo ngược khác. Tư thế cây nến này có thể mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, bạn cũng sẽ được học tư thế này trong các lớp yoga cơ bản và dù đã thành thạo, bạn hãy nên tiếp tục luyện tập thường xuyên và đều đặn.
Tư thế cây nến còn được mệnh danh là “nữ hoàng” của các tư thế, nó được thực hiện theo nguyên tắc đặt trọng tâm của cơ thể nằm trên 2 vai. Trong suốt quá trình tập luyện, các đốt cột sống, vùng sau phía sau lưng và vai phải làm việc rất tích cực, đồng thời, thì khi nâng cơ thể lên, bạn sẽ phải siết chặt một số cơ lớn trên cơ thể.
Theo như lời chia sẻ các chuyên gia yoga, tư thế cây nến nên được tập vào buổi sáng hoặc là sau bữa ăn ít nhất 4 – 6 tiếng. Bởi vì điều này sẽ giúp cho dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn, đồng thời cơ thể vẫn có đủ năng lượng cần thiết cho quá trình luyện tập nhé. Cùng Yoga An Viên tìm hiểu thêm qua bài viết sau đây nhé!
Nội dung chính
Lợi ích của động tác cây nến
Động tác cây nến là một trong những động tác yoga theo phương thức trị liệu cổ xưa. Có nhiều tài liệu cổ, tư thế này có thể tác động đến các cơ quan trong cơ thể, giúp chữa bệnh và nó còn giúp tăng cường hoạt động của các tuyến nội tiết, ngoại tiết và các cơ quan. Cụ thể, tư thế cây nến sẽ có tác dụng tốt có cơ thể và sức khỏe như
Xoa dịu não bộ, còn hỗ trợ điều trị trầm cảm nhẹ và giảm căng thẳng
Kích thích được tuyến tiền liệt, tuyến giáp và các cơ quan trong ổ bụng nữa
Kéo giãn phần cổ và vai
Làm săn chắc phần mông và chân
Cải thiện tốt khả năng tiêu hóa được và điều chỉnh quá trình trao đổi chất
Làm giảm đi các triệu chứng của mãn kinh
Giảm mệt mỏi, giảm được chứng mất ngủ
Hỗ trợ điều trị bệnh viêm xoang, vấn đề hen suyễn và vô sinh
Da mặt trở nên hồng hào, khỏe mạnh.
Cách thực hiện tư thế cây nến
Để thực hiện tư thế yoga cây nến, bạn hãy làm các bước sau:
Bạn hãy bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, đặt gần nhau, 2 tay đặt xuôi theo 2 bên cơ thể
Nâng từ từchân, mông và lưng lên bằng cách lấy vai làm trụ, chống tay bạn sau lưng để tăng sức nâng đỡ cơ thể.
Sau khi đã vô thế ổn định, bạn hãy khép 2 khuỷu tay lại, chống tay gần bả vai. Hạ từ từ 2 khuỷu tay xuống sàn và ép mạnh tay vào lưng để giữ thân và lưng thẳng. Dồn hết trọng lượng cơ thể vào vai và cánh tay trên, không dồn vào phần đầu và cổ.
Giữ chặt chân, giơ cao 2 chân lên, duỗi thẳng, mũi bàn chân hướng lên trời. Giữ thêm khoảng giữa cổ và mặt sàn, tuyệt đối không ép cổ xuống sàn nhé.
Giữ các tư thế từ 30 – 60 giây, hít thở sâu. Nếu như bạn cảm thấy căng ở cổ, hãy thả ra ngay lập tức.
Một số lưu ý khi tập động tác shoulderstand
Tư thế cây nến còn là một động tác tương đối khó, do đó, nếu có ý định thử, bạn cũng nhớ một số lứu ý sau:
Tránh tập nếu như bạn bị tiêu chảy, đau đầu, huyết áp cao, đang hành kinh hoặc chấn thương cổ nhé
Nếu bạn đã tập luyện quen, bạn có thể tập trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, nếu chưa tập bao giờ thì không nên thử trong thời gian mang thai.
Ngoài ra, do đây cũng là một tư thế khó nên bạn cần tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp tránh gây tổn thương.
Bí quyết tập động tác shoulderstand
Khi bạn tập luyện tư thế cây nến, bạn cũng nên tránh không để phần giữa cổ chạm thảm hoặc đệm để giảm bớt áp lực lên cổ. Ngoài ra, bạn cũng không nên di chuyển cằm về phía ngực, thay vào đó hãy đưa phần ngực tiến sát cằm.
Bạn cần phải giữ cằm cố định để phần cơ gập ở cổ cũng được cố định và không bị siết (khi cơ gập ở cổ bị siết vào có thể gây ra tình trạng đau và chấn thương cho người tập). Trong suốt quá trình tập luyện, bạn cũng nên tránh xoay đầu tới lui vì như vậy sẽ khiến cơ, gân và đĩa đệm ở cổ chịu áp lực rất lớn nhé.
Bên cạnh đó, khi bạnln chưa quen, thay vì ép chặt vào trong, khuỷu tay có thể bị đưa ra ngoài, làm sụp tư thế và khiến cổ bị căng. Để khắc phục được vấn đề đó, bạn có thể sử dụng một chiếc chăn gấp để hỗ trợ vai.
Nếu không như bạn có chút thời gian tham gia các lớp tập yoga của An Nhiên chúng tôi và sắp xếp các buổi tập theo lịch làm việc của bạn.
Đăng Ký Ngay : Lớp Học Huấn Luyện Viên Yoga TPHCM
Hotline: 098.5337.568
