Bạn cần một máy có camera (laptop hoặc máy tính bảng dễ dùng hơn điện thoại), khoảng sàn trống chừng 2 x 1 mét, thảm dày khoảng 6mm, ánh sáng chiếu từ phía trước và mạng đủ ổn định để gọi video. Quan trọng nhất là đặt máy sao cho huấn luyện viên thấy bạn từ đầu tới chân. Gạch và dây tập tuần đầu có thể thay bằng sách dày và khăn dài.
Buổi học online đầu tiên của nhiều người mất 10 phút đầu chỉ để… chỉnh máy. Điện thoại dựng vào chai nước đổ hai lần, camera chỉ thấy từ ngực trở lên, người dạy nói “lùi máy ra chút nữa” tới lần thứ năm. Chuẩn bị trước một chút là buổi đầu đi thẳng vào tập.
Học yoga online cần chuẩn bị gì? Bốn thứ: một thiết bị có camera đặt đúng chỗ, một khoảng sàn đủ rộng, một tấm thảm, và đường mạng không rớt giữa chừng. Phần dưới đi từng thứ một, kèm cách xoay xở khi nhà chật hoặc bạn chưa muốn mua sắm gì.
Nên dùng điện thoại, laptop hay tivi để học yoga online?
Laptop hoặc máy tính bảng là vừa nhất. Màn hình đủ to để bạn nhìn người dạy làm mẫu từ khoảng cách 2–3 mét, camera đủ rộng để thấy toàn thân.
Điện thoại dùng được, nhưng vướng một chuyện: khi bạn nằm ngửa hay cúi gập, màn hình nhỏ cách 2 mét gần như không thấy gì. Bạn sẽ phải ngóc cổ lên nhìn, đúng cái động tác làm hỏng tư thế.
Nếu chỉ có điện thoại, đặt máy nằm ngang chứ đừng dựng đứng. Khung ngang lấy được cả chiều dài tấm thảm khi bạn nằm.
Cách hay mà nhiều học viên dùng là vào lớp bằng hai thiết bị. Laptop nối với tivi đặt trước mặt để xem, điện thoại đặt bên hông để người dạy nhìn bạn từ góc nghiêng. Nhớ tắt micro và loa ở một trong hai máy, không thì tiếng vọng rít lên cả lớp.
Đặt góc quay thế nào để huấn luyện viên thấy rõ?
Góc quay đúng là góc thấy bạn từ đỉnh đầu tới gót chân, cả khi bạn giơ tay lên cao lẫn khi nằm duỗi dài trên thảm. Năm bước sau giúp bạn có góc đó:
- Đặt máy thấp, cao ngang hông hoặc thấp hơn. Máy đặt trên bàn cao sẽ chụp từ trên xuống, người dạy thấy đỉnh đầu nhiều hơn thấy lưng.
- Để máy cách thảm khoảng 2–3 mét. Nhà chật thì đặt máy ở góc phòng, quay chéo qua thảm để lấy đủ chiều dài.
- Xoay thảm để bạn nằm ngang trong khung hình. Phần lớn tư thế phải nhìn nghiêng mới thấy lỗi ở lưng và gối.
- Kê máy cho chắc. Một cái giá ba chân rẻ tiền hay chồng sách vững vẫn hơn chai nước; máy đổ giữa buổi là mất năm phút.
- Thử trước bằng ô hình của chính mình: giơ hai tay lên, nằm xuống, kiểm tra không bị cắt đầu cắt chân.
Ánh sáng và quần áo: hai thứ hay bị quên
Ánh sáng phải chiếu vào người bạn, không chiếu vào ống kính. Đứng quay lưng ra cửa sổ buổi sáng, trên màn hình bạn thành một cái bóng đen, người dạy không phân biệt được khuỷu tay với đầu gối. Buổi tối bật thêm một cây đèn đặt phía sau máy, rọi về phía bạn.
Đèn trần một bóng ngay trên đầu cũng không ổn: mặt và vai sáng, chân chìm trong bóng, đúng chỗ người dạy cần nhìn lại tối nhất.
Quần áo nên ôm vừa người và khác màu với thảm, với tường. Áo phông rộng che mất đường eo, quần ống rộng che mất đầu gối — mà gối lại là chỗ người mới sai nhiều nhất. Không cần đồ tập đắt tiền, một bộ đồ thun ôm vừa là đủ.
Cần bao nhiêu chỗ và loại thảm nào?
Khoảng trống tối thiểu là 2 x 1 mét, cộng thêm chừng nửa mét mỗi bên để dang tay mà không đập vào cạnh bàn, cạnh giường. Phòng khách, phòng ngủ hay ban công rộng đều được, miễn là sàn phẳng và không trơn.
Thảm yoga dày khoảng 6mm là mức dễ chịu cho người mới: đủ êm cho gối khi quỳ, không dày tới mức chênh vênh khi đứng một chân. Mặt thảm phải bám, không trơn khi tay ra mồ hôi. Đừng tập trên nệm hay trên thảm trải sàn dày, chân sẽ lún và lắc.
Gạch và dây tập chưa cần mua ngay. Hai cuốn sách dày bọc lại thay được gạch; một chiếc khăn tắm dài hoặc thắt lưng vải thay được dây. Thêm một cái gối hay chăn gấp để kê dưới hông khi ngồi. Học vài tuần, thấy người dạy dùng dụng cụ thường xuyên thì hẵng mua.
Một chiếc ghế không có bánh xe cũng nên để gần thảm, nhất là với người lớn tuổi hay người hay mất thăng bằng. Vịn vào ghế khi đứng một chân an toàn hơn vịn vào không khí.
Mạng bao nhiêu là đủ để học yoga trực tuyến?
Mạng gia đình thông thường đủ cho một buổi học yoga trực tuyến, miễn là ổn định. Thứ làm hỏng buổi học không phải tốc độ thấp mà là mạng chập chờn: hình đứng, tiếng bị cắt đúng lúc người dạy hô chuyển thế.
Đây cũng là phần người ta hay quên nhất khi hỏi học yoga online cần chuẩn bị gì. Vài việc nhỏ giúp nhiều: đặt máy gần bộ phát wifi hoặc cắm dây mạng nếu dùng laptop; nhờ người nhà tạm dừng tải phim, xem video độ nét cao trong giờ học; tắt các ứng dụng đang đồng bộ ảnh. Để sẵn điện thoại có 4G — mạng nhà rớt thì phát sang là vào lại lớp được ngay.
Về âm thanh, loa ngoài của laptop thường đủ nghe. Tai nghe không dây đôi khi trễ tiếng so với hình, câu hô tới tai chậm hơn động tác của người dạy, khá khó chịu. Chúng còn hay rơi khi bạn cúi người.
Những thứ chưa cần mua trước buổi đầu
Không cần webcam rời, không cần loa xịn, không cần đồ tập hàng hiệu, cũng không cần thảm dày 10mm cho “êm”. Người mới hay sắm trọn bộ trước buổi đầu, rồi tháng sau cất vào góc tủ vì mua không đúng thứ mình dùng. Học hai ba tuần đã, để ý xem người dạy hay dùng gì, mình hay tập ở góc nào trong nhà, rồi mới mua cho trúng.
Riêng thảm thì nên có ngay từ buổi đầu.
Chuẩn bị cơ thể trước giờ học thế nào?
Ăn no thì chờ khoảng 2 giờ hẵng tập; bữa nhẹ thì chừng 1 giờ. Uống vài ngụm nước, để sẵn bình nước và một chiếc khăn nhỏ cạnh thảm.
Báo người trong nhà là bạn có giờ học, nhờ trông giúp con nhỏ hoặc thú cưng. Mèo nằm lên thảm giữa buổi nghe thì vui, nhưng tư thế đang giữ thì hỏng.
Vào lớp sớm 5–10 phút để kiểm tra góc máy với người dạy. Nếu bạn đang đau lưng, đau gối, đang mang thai hay có bệnh nền, nói ngay lúc đó. Đừng đợi tới giữa buổi, lúc đang trong một thế khó, mới nói.
Lớp online ở Yoga An Viên dạy trực tiếp, huấn luyện viên nhìn và sửa tư thế qua màn hình, không phải video quay sẵn. Lớp nhóm 500.000đ/tháng, kèm riêng 3.000.000đ/tháng, 1 giờ mỗi ngày từ thứ 2 đến thứ 6, giờ học theo yêu cầu. Thông tin lớp ở lớp yoga online của Yoga An Viên.
Chuẩn bị xong một lần là dùng cho cả tháng. Để thảm và giá đỡ máy ở yên một góc, mỗi buổi chỉ việc mở máy.
Câu hỏi thường gặp
Học yoga online có cần mua gạch và dây tập không?
Chưa cần ngay. Hai cuốn sách dày bọc lại thay được gạch, khăn tắm dài hoặc thắt lưng vải thay được dây. Sau vài tuần, nếu người dạy dùng dụng cụ thường xuyên trong bài thì hãy mua.
Phòng nhỏ có học yoga online được không?
Được nếu có khoảng sàn phẳng 2 x 1 mét và dang tay không chạm đồ đạc. Đặt máy ở góc phòng, quay chéo qua thảm để lấy đủ chiều dài người. Nhiều người tập trong phòng ngủ sau khi dẹp tạm bàn ghế nhỏ sang một bên.
Có cần mua webcam rời để học yoga online không?
Không cần. Camera có sẵn trên laptop, máy tính bảng hay điện thoại đủ để huấn luyện viên thấy tư thế. Quan trọng là đặt máy thấp, đủ xa và có ánh sáng phía trước.
Học yoga online nên đi chân trần hay mang tất?
Nên đi chân trần trên thảm để bàn chân bám và cảm nhận được sàn. Tất thường dễ trượt, nhất là trong các thế đứng. Nếu chân lạnh hoặc cần giữ vệ sinh thì dùng tất có hạt chống trượt.
Có thể học yoga online trên tivi không?
Được. Cách đơn giản là nối laptop với tivi bằng cáp để xem trên màn hình lớn, còn camera của laptop hoặc điện thoại để người dạy nhìn bạn. Màn hình lớn giúp bạn thấy người làm mẫu mà không phải ngóc cổ khi nằm.
Bài cùng chủ đề
- Một buổi dạy yoga tại nhà bao lâu và cần chuẩn bị gì?
- Dạy yoga thảm hay yoga dụng cụ khi xin việc tại phòng tập?
- Học yoga online có sửa tư thế được không? Sửa được tới đâu
Muốn tập yoga mà không phải ra khỏi nhà?
Yoga An Viên dạy online trực tiếp qua màn hình, huấn luyện viên sửa tư thế ngay trong buổi chứ không phải video quay sẵn. Lớp nhóm 500.000đ/tháng, kèm riêng 1 kèm 1 3.000.000đ/tháng — học 1 giờ mỗi ngày, 5 ngày một tuần, khung giờ sắp theo yêu cầu của bạn.
