Tư thế con cá trong yoga là một trong các tư thế yoga, tư thế này tập trung vào sự kiên cường và cân bằng. Đặc biệt, với tư thế này còn rất hữu ích với động viên bơi lội bởi nó có tác dụng rất tốt trong việc làm gia tăng dung tích phổi.
Tư thế con cá trong yoga (Fish pose) còn có tên tiếng Phạn là Matsyasana. Trong văn bản thần thoại Hindu, Matsya là hiện thân của đấng tối cao Vishnu đã được phái xuống để bảo vệ loài người khi mà trái đất đối mặt 1 trận lụt khủng khiếp. Xuất phát từ thần thoại này, thì tư thế con cá cũng mang thông điệp của sự kiên cường giống như sự kiên cường của Matsya đã cân bằng cả trái đất và biển cả để cứu con người.
Động tác Matsyasana là tư thế đối ngược lại với tư thế đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana). Do đó, với tư thế con cá có thể dễ dàng kết hợp với các tư thế đứng bằng vai và tư thế vua cày để có thể tạo thành chuỗi bài tập yoga đảo ngược đơn giản.
Nội dung chính
Lợi ích của tư thế con cá
Tư thế con cá thường có tác dụng kéo căng cả phần trước của cơ thể, gồm ngực, cơ bụng, cơ gập hông, cổ và lưng. Đây còn được xem là tư thế trả lưng hiệu quả sau khi bạn thực hiện nhiều động tác gập người hay duỗi thẳng lưng về phía trước.
Đặc biệt, đối với động tác này còn kích thích cả hai khu vực quan trọng rất khó có thể tiếp cận trên cơ thể đó là luân xa vishudda (vùng cổ), liên quan đến giao tiếp và nó có thể hiện bản thân và luân xa sahasrara (vương miện) phía trên đỉnh đầu, gắn liền với trí tuệ và kiến thức.
Ngoài ra, tư thế con cá này cũng còn được mệnh danh là “kẻ hủy diệt bệnh tật” bởi tư thế này có thể:
Tăng cường sức khỏe, sự ổn định, loại bỏ được sự căng cứng cho vùng cổ, cột sống, lưng và cơ bụng
Kích thích các chức năng của tuyến giáp, cơ quan sản xuất các hormone kiểm soát được việc sử dụng năng lượng của cơ thể
Mở ngực, làm tăng dung tích phổi, giảm hẳn các cơn co thắt ở khí quản và ngăn ngừa được các bệnh về hô hấp
Săn chắc phần cơ mông, đồng thời cũng hỗ trợ loại bỏ chất béo không mong muốn ở phần bụng, eo, đùi và hông
Thư giãn, giảm tải căng thẳng, mang đến tâm trạng nhẹ nhàng, khoan khoái bởi tư thế con cá cũng có thể giúp giải tỏa những cảm xúc bị dồn nén
Hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, giảm khó chịu trong thời gian kinh nguyệt, giải độc được cơ thể để bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ suốt cả ngày.
Hướng dẫn thực hiện tư thế con cá
Tư thế con cá còn được ưu ái đặt cho mệnh danh là “kẻ hủy diệt bệnh tật”
Để thực hiện tư thế con cá, bạn hãy:
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa ra, 2 chân bạn đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái dọc theo chân
Úp tay xuống sàn nhà, hít vào, nhấc từng bên cơ thể lên để đặt tay vào ở vị trí dưới mông, sau đó đưa khuỷu tay gần về phía eo
Thở ra, nâng phần ngực lên, đầu nâng nhẹ, hai khuỷu tay sẽ làm trụ cho phần trên của cơ thể
Đầu ngả bạn lúc này về sau, đỉnh đầu chạm sàn. Đảm bảo cho trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu.
Để có thoát thế, bạn hãy nâng đầu lên trước , sau đó hạ ngực xuống sàn và thư giãn.
Lưu ý khi thực hiện
Để bạn có thể được nhiều lợi ích nhất từ tư thế con cá, bạn nên lưu ý một số điểm sau trong quá trình thực hiện nhé:
Duỗi thẳng cả 2 chân, không để 2 chân bị cong
Nâng cao phần ngực hết mức có thể
Tỳ hai cẳng tay bạn xuống thảm
Đầu chống xuống thảm bằng đỉnh đầu
Tránh việc thực hiện nếu bị chấn thương cổ, lưng hoặc nếu bị đau đầu.
Một số biến thể của động tác con cá
Bạn có thể dùng gạch tập yoga để có thể hỗ trợ thực hiện động tác con cá
Cũng giống như các tư thế luyện yoga khác, bạn cũng có thể điều chỉnh thêm một số điểm nhỏ của động tác con cá để việc thực hiện cũng trở nên dễ dàng hơn hoặc để tiếp cận tư thế sâu hơn:
Kê thêm một tấm chăn gấp hoặc miếng đệm phía dưới đầu nếu như phần đỉnh đầu không thể chạm sàn
Kê thêm một tấm chăn gấp hoặc khối gạch tập yoga dưới lưng để làm điểm tựa nữa
Nếu như bạn thấy khó chịu ở cổ hoặc họng, hãy hạ thấp phần ngực xuống một chút.
Còn nếu như đã thành thạo, bạn có thể đưa phần cánh tay thẳng lên hướng về phía trần nhà với lòng bàn tay chạm vào nhau sao cho vẫn đảm bảo đỉnh đầu chạm thảm và ngực không bị hạ xuống.
Trên đây cũng là bài viết về một số thông tin cơ bản về động tác con cá trong yoga. Nếu như bạn vẫn còn băn khoăn về cách thực hiện, bạn hãy liên hệ với yoga An Viên và trực tiếp kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp của chúng tôi để được hướng dẫn cụ thể nhé.
Đăng Ký Ngay : Lớp Học Huấn Luyện Viên Yoga Gò Vấp
Hotline: 098.5337.568
