Các bài tập Yoga có thể giúp đỡ hỗ trợ điều trị được nhiều căn bệnh khác nhau. Trong đó, bài tập yoga hỗ trợ điều trị tuyến giáp đã được chứng minh là rất hiệu quả.
Ấn Độ hiện đang là nơi khởi nguồn của yoga từ hơn 5.000 năm trước. Theo khoảng thời gian và sự phát triển, ngày nay, bộ môn yoga đã được chứng minh là một bộ môn có thể giúp điều trị nhiều căn bệnh khác nhau. Trong đó các bệnh về tuyến giáp dành cho phụ nữ. Hãy cùng yoga An Viên xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm yoga điều trị tuyến giáp như thế nào ở bài viết bên dưới nhé.
Nội dung chính
Yoga điều trị tuyến giáp như thế nào?
Rối loạn tuyến giáp là căn bệnh rất phổ biến trong nhiều năm trở lại đây. Đây là một rối loạn nội tiết, biểu hiện dưới dạng cường giáp (dư thừa hormone tuyến giáp) hoặc suy giáp (thiếu hụt hormone tuyến giáp). Tình trạng này làm ảnh hưởng xấu đến sự trao đổi chất trong cơ thể.
Khi gặp phải các bệnh về tuyến giáp, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân, thay đổi nhịp tim và sưng cổ. Lối sống thiếu khoa học, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi là “thủ phạm” của tình trạng này. Yoga giúp hỗ trợ điều trị tuyến giáp bằng cách giảm căng thẳng. Không những vậy, các động tác vặn xoắn, uốn và duỗi còn hỗ trợ xoa bóp tuyến giáp và điều chỉnh việc giải phóng hormone.
Tư thế đứng bằng vai
Đây là một tư thế đảo ngược khá đơn giản với sự hỗ trợ từ vai. Khi bạn thực hiện tư thế này, đến lúc lưu lượng máu đến cổ họng sẽ tăng lên, điều này sẽ rất có lợi đối với việc điều trị suy giáp.
Cách thực hiện
Nằm ngửa và thẳng lưng trên thảm tập
Bạn đặt một chiếc khăn và gấp bên dưới vai
Đặt hai cánh tay mình ở hai bên vai bạn và cho lòng bàn tay úp xuống sàn
Ấn mạnh thêm cánh tay và đặt phần lưng xuống sàn. Hít vào và nâng chân lên vuông góc với mặt sàn
Đặt hai tay vào lưng dưới để giúp nâng đỡ hông
Đảm bảo cho chân và thân bạn nằm trên một đường thẳng, cằm hóp vào ngực
Hít vào và thở ra khoảng 3 nhịp trước khi bạn hạ chân xuống.
Ép chặt phần cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện.
Tư thế đứng bằng vai có thể gây hại cho vùng cổ nếu không được thực hiện đúng cách. Nếu như bạn bị bệnh Graves hoặc cường giáp thì nên tránh tập vì tư thế này có thể làm tăng chức năng tuyến giáp.
Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)
Đây cũng là một tư thế đảo ngược trong các bài tập yoga có thể giúp giảm thiểu chứng suy giáp bằng cách cải thiện lưu thông máu đến các tuyến giáp. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn cải thiện tinh thần, giảm mệt mỏi và điều trị mất ngủ.
Cách thực hiện
Nằm ngửa và giữ cho khuỷu tay cố định trên mặt sàn
Dùng tay bạn đỡ hông và từ từ nâng hai chân lên trên
Kéo hai bả vai
Căng phần cổ, cố gắng giữ cổ và mặt đất thẳng hàng
Để chân bạn dựa vào tường và giữ tư thế trong 5 phút
Tư thế này không chỉ có lợi cho những người mắc bệnh cường giáp.
Tư thế cái cày
Tư thế cái cày thường có tác dụng kích hoạt tuyến giáp, đồng thời làm săn chắc cơ lưng, cơ bụng và nó còn giúp thư giãn hệ thần kinh.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên thảm tập, giữ cho phần đầu cố định, chân, lòng bàn tay và khuỷu tay bạn đặt trên sàn.
Nâng cao chân cho đến khi vuông góc với sàn nhà
Đẩy chân bạn về phía sau đầu cho đến khi chân chạm sàn
Giữ cho tư thế này trong một phút, đồng thời bạn hít thở sâu
Để bạn có thể dễ thực hiện, bạn có thể ấn hai tay vào eo trong khi dùng khuỷu tay nâng cơ thể lên
Lưu ý:Những người bị viêm tuyến giáp Hashimoto thì tuyệt đối không nên thực hiện tư thế này.
Tư thế con cá
Tư thế con cá thường có tác dụng giúp tăng lưu thông máu đến các tuyến giáp. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn hỗ trợ điều trị suy giáp và cải thiện sức khỏe cột sống tốt nhất.
Cách thực hiện
Ngồi tập ở tư thế hoa sen trên thảm
Ngã người về phía sau khi vẫn đang ngồi ở tư thế hoa sen
Giữ trọng lượng cơ thể bạn bằng khuỷu tay. Đặt cẳng tay trên thảm, lòng bàn tay bạn úp xuống.
Giữ tư thế này càng lâu càng tốt cho người ta
Bạn nên thực hiện tư thế con cá ngay sau với tư thế đứng bằng vai để đạt được nhiều lợi ích nhất cho tập luyện. Tránh việc tập tư thế này nếu bạn bị huyết áp cao, viêm cột sống hoặc sẽ bị đau nửa đầu.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là mang lại tác dụng xoa bóp tuyến giáp. Tư thế này khá hữu ích trong việc điều trị suy giáp do nó kích thích sản xuất hormone. Ngoài ra, tư thế cánh cung còn giúp bạn giảm đau bụng kinh, tăng sức mạnh cho lưng và giảm tải căng thẳng.
Cách thực hiện
Nằm sấp xuống thảm tập.
Nâng và gập phần chân lại, đồng thời bạn di chuyển về phía mông
Duỗi tay bạn về phía sau cho đến khi giữ được chân
Nâng cao phần trên cơ thể trong khi giữ chân
Giữ tư thế này trong vòng 5 phút
Tư thế này thì không nên dùng cho những người bị thoát vị đĩa đệm và phụ nữ đang mang thai.
Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà thì sẽ mang lại tác dụng kéo căng cổ và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hỗ trợ điều trị hen suyễn và giảm các vấn đề về cột sống.
Cách thực hiện
Quỳ gối và đặt phần gót chân hướng lên trần nhà. Mắt cá chân bạn chạm đất.
Giữ cho thẳng lưng
Cong người về phía sau và di chuyển phía các ngón chân. Cố gắng bạn để ngực song song với sàn nhà và chân
Cong người về phía sau đồng thời dùng tay bạn giữ gót chân
Giữ tư thế này trong vòng 5 phút
Tư thế con lạc đà thì chống chỉ định không phù hợp với người bị viêm loét dạ dày, thoát vị đĩa đệm, phụ nữ đang mang thai, người bị viêm khớp và chóng mặt.
Tư thế cây cầu
Tập luyện tư thế cây cầu thường xuyên là cách tuyệt vời giúp cho bạn điều hòa hormone tuyến giáp. Đặc biệt, tư thế này còn giúp làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp thư giãn và gián tiếp kiểm soát tình trạng cường giáp nữa.
Cách thực hiện
Bạn tiến hành nằm thẳng lưng
Từ từ bạn gập đầu gối sao cho chân tạo với mặt đất một góc 90 độ. Duỗi tay ra để chạm vào gót chân của bạn.
Chống tay lên thảm, đầu bạn dựa vào mặt đất. Nâng phần lưng lên, cảm nhận được sự căng của lưng và cổ
Giữ tư thế như thế nay trong 5 phút đồng thời hít thở đều đặn
Phụ nữ đang mang thai, những người bị viêm loét dạ dày và thoát vị đĩa đệm cũng nên tránh tập tư thế này.
Tập yoga thường xuyên thì có thể giúp cho các yogi cải thiện trí lực và giải phóng năng lượng, từ đó sẽ còn giúp làm giảm các triệu chứng của một số bệnh về tuyến giáp. Nếu như bạn đang đau đầu về các bệnh liên quan đến tuyến giáp, thử tập luyện yoga ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi nhé!
Đăng Ký Ngay : Khóa Học Huấn Luyện Viên Yoga Tại Gò Vấp
Hotline: 098.5337.568
