Học yoga online có hiệu quả nếu là lớp dạy trực tiếp, huấn luyện viên thấy bạn qua camera và sửa tư thế ngay trong buổi, và bạn tập đều 3–5 buổi mỗi tuần. Video quay sẵn thì khác: không ai sửa, hiệu quả phụ thuộc gần hết vào việc bạn đã biết tập đúng chưa. Online không hợp với người cần người đỡ, người đang đau cấp hoặc muốn học tư thế đảo ngược.
Câu này mình nghe gần như tuần nào cũng có, thường đi kèm một câu nữa: “Cách cái màn hình thì cô thấy gì mà sửa?”. Người hỏi phần đông đã từng mua một khoá video, tập được mười mấy buổi rồi bỏ, hoặc tập tới mỏi gối mà không biết mình sai ở đâu.
Học yoga online có hiệu quả không tuỳ vào việc bạn đang nói tới loại “online” nào. Lớp có huấn luyện viên dạy trực tiếp, nhìn thấy bạn qua camera và sửa ngay trong buổi thì cho hiệu quả gần với lớp tại phòng, với phần lớn mục tiêu thông thường: dẻo hơn, đỡ mỏi lưng, ngủ dễ hơn, thở đều hơn. Còn video quay sẵn thì không ai nhìn bạn cả.
Bài này nói thẳng cả hai phía: chỗ online làm tốt, chỗ online thua, và những trường hợp mình khuyên đi tập trực tiếp thay vì ngồi trước màn hình.
Học yoga online hiệu quả tới đâu so với tập tại phòng?
Với người khoẻ mạnh tập vì sức khoẻ chung, lớp online dạy trực tiếp đạt phần lớn hiệu quả của lớp tại phòng. Phần thiếu nằm ở hai chỗ: huấn luyện viên không chạm tay chỉnh được, và hình qua camera là hình phẳng nên khó đoán độ sâu, ví dụ hông bạn đang xoay vào hay xoay ra.
Đổi lại, online có một cái lợi mà phòng tập không có: bạn không mất thời gian đi lại. Một buổi 1 giờ tại phòng thực tế ngốn gần 2 giờ nếu tính cả thay đồ, kẹt xe, gửi xe. Người bỏ tập thường không bỏ vì bài khó. Họ bỏ vì hôm đó mưa, hôm đó tan làm muộn, hôm đó con sốt. Tập yoga tại nhà qua mạng cắt bớt đúng những lý do ấy.
Một chi tiết nữa ít ai tính tới: ở nhà, bạn tập ngay trong không gian mình sống mỗi ngày. Cách đứng dồn đều hai chân, cách thả vai xuống khi ngồi máy tính, cách thở chậm lại khi căng thẳng — học ngay trong phòng khách nhà mình thì dễ mang vào sinh hoạt hơn là học ở một phòng tập xa lạ.
Cho nên nếu so một buổi với một buổi, phòng tập nhỉnh hơn. Nếu so ba tháng với ba tháng, người học online đều đặn nhiều khi đi xa hơn người đăng ký phòng tập rồi tuần đi tuần nghỉ.
Lớp trực tiếp qua màn hình khác video quay sẵn ở chỗ nào?
Khác ở chỗ có người nhìn bạn. Video quay sẵn chỉ chạy một chiều: người trong video không biết đầu gối bạn đang đổ vào trong, không biết bạn đang nín thở, không biết hôm nay lưng bạn đau.
Ở lớp yoga trực tiếp qua màn hình, huấn luyện viên thấy bạn theo thời gian thực. Thấy hông bạn lệch, họ gọi tên và nói một câu cụ thể: “Đẩy hông phải ra sau một chút, giữ hai đầu gối hướng về mũi chân.” Bạn chỉnh, họ nhìn lại, gật đầu hoặc nói tiếp. Vòng lặp nhìn – nói – chỉnh này là thứ làm nên tiến bộ, và video không có nó.
Video vẫn có chỗ dùng. Người đã tập vững vài năm, hiểu cơ thể mình, dùng video để giữ nhịp những ngày không tới lớp được là hợp lý. Người mới bắt đầu học từ video thì dễ học luôn cả cái sai, rồi lặp lại cái sai đó hàng trăm lần cho tới khi nó thành thói quen.
Ai tập yoga qua mạng thấy kết quả rõ nhất?
Những người sau thường thấy online hợp hơn cả phòng tập:
- Người ở xa trung tâm, ở tỉnh hoặc ở nước ngoài nhưng muốn học bằng tiếng Việt.
- Dân văn phòng tan làm muộn, về tới nhà thì lớp tại phòng đã hết ca.
- Mẹ có con nhỏ, không rời nhà được lâu nhưng có một tiếng lúc con ngủ.
- Người ngại tập đông người, muốn làm quen với yoga ở chỗ riêng của mình trước.
- Người hay đi công tác: mang thảm theo, mở máy ở khách sạn là có buổi tập.
Điểm chung của họ: rào cản lớn nhất không phải bài tập mà là chuyện có mặt. Online gỡ đúng rào cản đó.
Khi nào học yoga online không hợp?
Học online không hợp khi bạn cần một bàn tay thật ở bên cạnh. Mình nói thẳng các trường hợp nên tập trực tiếp, ít nhất là giai đoạn đầu:
- Đang đau cấp, vừa chấn thương, vừa phẫu thuật: cần người đánh giá tại chỗ, và phải có ý kiến bác sĩ trước.
- Muốn học tư thế đảo ngược như trồng chuối đầu, đứng vai: cần người đỡ, mà qua màn hình thì không ai đỡ được bạn khi mất thăng bằng.
- Hay chóng mặt, huyết áp thất thường mà ở nhà một mình: lỡ choáng không ai ở bên.
- Nhà không có nổi một khoảng trống 2 x 1 mét, hoặc mạng chập chờn tới mức hình đứng liên tục.
- Người phải có ai nhắc tận mặt mới chịu tập: mở máy ở nhà quá dễ để bấm “để mai”.
Thuộc một trong các nhóm trên không có nghĩa là không bao giờ học online được. Nhiều người tập tại phòng vài tháng cho quen thế cơ bản rồi mới chuyển sang online, chuyện đó rất bình thường.
Bao lâu thì thấy khác khi học yoga online tại nhà?
Với nhịp 1 giờ mỗi ngày, thứ 2 tới thứ 6, người mới thường thấy thay đổi đầu tiên sau khoảng 3–4 tuần: sáng dậy ít mỏi lưng hơn, cúi người xuống thấy bắp chân bớt căng, thở chậm được lâu hơn mà không thấy hụt.
Độ dẻo rõ rệt thì lâu hơn, thường tính bằng tháng. Người cứng gân kheo lâu năm có khi mất hai, ba tháng mới thấy tay chạm gần sàn mà lưng vẫn thẳng. Chuyện đó ở phòng tập hay ở nhà như nhau, vì cơ không biết bạn đang học kiểu gì.
Có một mốc ít ai nói: buổi thứ ba và tuần thứ ba là lúc người ta muốn bỏ nhiều nhất. Hết cảm giác mới, chưa thấy kết quả. Qua được mốc đó thì việc học yoga online tại nhà thường thành nếp, và từ đó mọi thứ dễ hơn nhiều.
Làm sao để buổi học online không bị phí?
Phần lớn câu trả lời cho học yoga online có hiệu quả không nằm ở mấy việc nhỏ phía bạn. Đặt máy để huấn luyện viên thấy bạn từ đầu tới chân, tốt nhất là nhìn nghiêng. Mặc đồ ôm vừa, màu khác với màu thảm, để đường gối, đường hông hiện rõ trên màn hình.
Bật đèn phía trước mặt, đừng đứng quay lưng ra cửa sổ. Ngược sáng thì trên màn hình người dạy, bạn chỉ còn là một cái bóng đen.
Và nói. Thấy đau, thấy không hiểu câu hô, cứ bật micro hỏi. Ở lớp tại phòng huấn luyện viên đọc được nét mặt bạn; qua màn hình, nét mặt nhỏ bằng hạt đậu.
Cuối cùng, chọn khung giờ bạn giữ được cả tháng chứ không phải khung giờ nghe đẹp trên giấy. Lớp 5 giờ 30 sáng nghe rất kỷ luật, nhưng nếu bạn quen ngủ lúc 1 giờ đêm thì sang tuần thứ hai bạn sẽ bắt đầu tắt báo thức.
Ở Yoga An Viên, lớp online dạy trực tiếp qua màn hình, có huấn luyện viên sửa tư thế, không dùng video quay sẵn. Lớp nhóm 500.000đ/tháng, kèm riêng 1 kèm 1 là 3.000.000đ/tháng; học 1 giờ mỗi ngày, thứ 2 tới thứ 6, khung giờ xếp theo yêu cầu học viên. Chi tiết ở trang học yoga online — lớp yoga online của Yoga An Viên.
Nếu còn phân vân, cách thử rẻ nhất là học một tháng lớp nhóm, đi đủ buổi, rồi tự hỏi hai câu: lưng có đỡ hơn không, và mình có bắt đầu chờ tới giờ tập không. Hai câu đó trả lời chính xác hơn mọi bài viết, kể cả bài này.
Câu hỏi thường gặp
Học yoga online bằng điện thoại được không?
Được để huấn luyện viên nhìn bạn, nhưng màn hình điện thoại nhỏ nên bạn khó nhìn người dạy khi đang nằm hoặc cúi. Nếu có laptop, máy tính bảng hay tivi thì dùng màn hình lớn để xem, điện thoại làm camera. Ít nhất hãy kê điện thoại cách thảm 2–3 mét cho thấy đủ người.
Tập yoga online mỗi tuần mấy buổi thì có kết quả?
Từ 3 buổi mỗi tuần trở lên, mỗi buổi khoảng 1 giờ, giữ ít nhất 6–8 tuần là mức để thấy thay đổi rõ. Lớp học thứ 2 tới thứ 6 cho 5 buổi một tuần, ai bận có thể đi 3–4 buổi. Dồn một buổi thật dài vào cuối tuần thì kém hơn chia đều ra các ngày.
Học yoga online có cần giỏi máy tính không?
Không. Bạn chỉ cần bấm vào đường link lớp gửi, cho phép camera và micro là vào được. Buổi đầu nên vào sớm 10 phút để chỉnh góc máy cho người dạy thấy toàn thân.
Người chưa tập yoga bao giờ có nên bắt đầu bằng lớp online?
Được, nếu là lớp dạy trực tiếp và huấn luyện viên biết bạn là người mới. Người mới mà đang đau lưng, đau gối hoặc có bệnh nền nên chọn kèm riêng để được theo dõi kỹ, hoặc tập vài buổi tại phòng trước.
Đang học yoga online mà mất mạng thì sao?
Bấm lại vào đường link cũ là vào lại lớp, thường chưa tới một phút. Nên để sẵn điện thoại có 4G làm điểm phát dự phòng. Nếu mạng nhà hay chập chờn, đặt máy gần bộ phát wifi hoặc cắm dây mạng.
Bài cùng chủ đề
- Nên thuê HLV yoga riêng hay đi lớp? So 6 tiêu chí rồi hãy chọn
- Dạy yoga tại nhà phường Bình Tân: Buổi tập và chi phí thế nào?
- Giá dạy yoga tại nhà ở TP.HCM: Chi phí và cách chọn huấn luyện viên
Muốn tập yoga mà không phải ra khỏi nhà?
Yoga An Viên dạy online trực tiếp qua màn hình, huấn luyện viên sửa tư thế ngay trong buổi chứ không phải video quay sẵn. Lớp nhóm 500.000đ/tháng, kèm riêng 1 kèm 1 3.000.000đ/tháng — học 1 giờ mỗi ngày, 5 ngày một tuần, khung giờ sắp theo yêu cầu của bạn.
