Bộ môn Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, thư giãn, giải tỏa được căng thẳng mà còn mang lại cho bạn vóng dáng cùng như thân hình thon gọn. Phụ thuộc vào tuổi tác và tác động của cuộc sống, thực hành Yoga đúng cách cũng sẽ giúp thân hình của bạn trở nên khỏe khoắn, quyễn rũ và góp phần đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa một cách hữu hiệu. Sau đây Yoga An Viên sẽ giới thiệu cho các bạn 6 tư thế yoga giúp bạn có dáng chuẩn như siêu mẫu
Nội dung chính
6 tư thế Yoga giúp bạn có dáng chuẩn như siêu mẫu
-
Tư thế trăng lưỡi liềm
Cách thức thực hiện: Bạn hãy bắt đầu động tác với tư thế đứng thẳng, bước chân phải dài lên phía trước. phần đầu gối phải uốn cong 90 độ, hai tay giơ lên cao và chụm lại, hít vào ưỡn ngực.
Sau đó, bạn nen thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện tương tự cho chân còn lại.
-
Tư thế cây liễu
Cách thức thực hiện: Ở tư thế chuẩn bị, bạn nên đứng thẳng, hai tay áp dọc xương sườn.
Tiếp theo, bạn cũng nên co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, hai bàn tay chắp trước ngực và giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở.
Nhịp thở thứ 3 bạn mở tay ra, sau đó giơ tay thẳng lên trần nhà. Hít thở đều và uốn cong người sang trái. Thực hiện đổi bên cho chân còn lại.
Lặp lại 3 – 5 lần cho tư thế này giúp thon gọn vùng mỡ bụng
-
Tư thế bơi thuyền
Cách thức thực hiện: Bạn bắt đầu ngồi trên thảm, hai gối co lại, bàn chân bạn đặt trên sàn, hai tay để trên đùi, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn hướng vế trước.
Từ từ ngã người ra phía sau một góc 45 độ, nhẹ nhàng nâng chân lân cao ra khỏi sàn và duỗi thẳng chân ra, các ngón tay khép lại, lòng bàn tay áp vào hai đùi cũng đồng thời hít vào.
Cuối cùng, bạn hãy thở ra và giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn.
-
Tư thế chống đẩy
Cách thức thực hiện: Bạn bắt đầu với động tác với tư thế chuẩn bị như các bài tập chống đẩy bình thường với hai chân duỗi thẳng, các ngón chân bạn chống xuống sàn, hai khủyu tay chống sàn.
Để tiếp tục động tác, bạn cũng nên hạ thấp ngực xuống sàn đồng thời hít vào, ép chặt bụng.
Cuối cùng, bạn hãy kết thúc động tác bằng cách thở ra và nâng lại phần ngực trở lại vị trí cũ.
Thực hiện tư thế này 3 – 5 lần rất tốt cho vai, cho phần cánh tay, bụng và lưng.
-
Tư thế ngồi ghế
Cách thức thực hiện: Ở tư thế chuẩn bị, bạn nên đứng thẳng, hai tay buông xuôi áp vào người.
Tiếp theo, bạn hít vào, hai cánh tay bạn nâng lên cao khỏi đầu, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và chùng phần gối ngồi xổm trên không.
Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp thở rồi trở về lại tư thế ban đầu.
-
Tư thế uốn lưng
Cách thức thực hiện: Để bắt đầu động tác, bạn hãy duỗi thẳng và áp sát chân, mông xuống nền.
Ở bước hai, bạn từ từ nâng cao phần ngực và eo lên, giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại.
Yoga An Nhiên hy vọng rằng, với những động tác Yoga như trên sẽ giúp cho tốt vóc dáng của phái đẹp thêm phần quyến rũ, cũng thêm phần gợi cảm hơn. Bạn sẽ không còn phải lo lắng vì thân hình quá khổ nữa mà bên cạnh đó là một tinh thần thoải mái, một cơ thể khỏe mạnh tươi vui và tận hưởng được cuộc sống hạnh phúc vui vẻ mỗi ngày.
