Tập yoga hàng ngày thì có thật sự tốt cho sức khỏe của bạn không? Hiệu quả của việc tập luyện yoga sẽ sớm được nhận thấy nếu như bạn tập luyện kiên trì và tập trung vào mỗi giờ tập luyện. Chính vì vậy, nếu như bạn có thể sắp xếp được công việc, thì bạn cũng có thể tập yoga hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái
Nếu bạn mới làm quen với yoga và đang có ý định tập luyện yoga mỗi ngày để sớm đạt được hiệu quả? Bạn vẫn đang còn băn khoăn không biết có nên tập yoga hàng ngày không? Đừng lo lắng nhé, tất cả những gì bạn đang thắc mắc đều là những câu hỏi mà các tín đồ yoga vẫn thường phân vân. Nào hãy cùng yoga An Viên xem tiếp những chia sẻ dưới đây để tìm ra lời giải đáp nhé.
Nội dung chính
Bạn có nên tập yoga hàng ngày không?
Nếu như có thể xếp được thời gian, bạn cũng hoàn toàn có thể tập yoga hàng ngày. Thậm chí, việc bạn tập yoga hàng ngày còn chính là liều thuốc vàng cho sức khỏe lẫn tinh thần của bạn. Thật vậy, nó không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật. Cụ thể, việc tập yoga hàng ngày sẽ giúp được bạn các vấn đề:
Tăng cường tính linh hoạt cho cơ thể
Cải thiện được sự dẻo dai
Thư giãn được tinh thần và nâng cao tâm trạng
Tăng thêm năng lượng cho cơ thể
Mặc dù vậy việc bạn tập yoga mỗi ngày đều có thể đem đến cho cơ thể nhiều lợi ích nhưng điều này cũng không đồng nghĩa với việc bạn ép cơ thể của mình tập luyện quá sức. Nhiều người lúc mới tập luyện vẫn thường rất phấn khích, đều muốn đạt hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp luyện tập sao cho tốt hoặc tập các bài tập quá nặng. Hậu quả là họ lại bị mất ngủ, tâm trạng không tốt hay bồn chồn, cáu gắt.
Bạn nên hiểu rằng yoga là bộ môn không nên vội vàng mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác. Không phải bạn cứ bỏ sức tập thật nhiều, tập gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh.
Bạn cũng không thể tập yoga theo như ý thích nhất thời hay là theo ý muốn của người khác. Thay vào đó, bạn cũng cần tập luyện chúng đều đặn, hàng ngày, đúng theo quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn của mình.
Mỗi ngày nên tập yoga trong khoảng thời gian bao lâu?
Bạn cũng có thể bắt đầu thói quen tập yoga hàng ngày với khoảng tối thiểu là 15 phút tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, trong đó thì buộc phải có phần khởi động và thư giãn sau bài tập.
Nếu bạn chỉ mới làm quen với yoga, bạn cũng có thể tập ít hơn để duy trì tốt sự phấn khích và sẵn sàng cho việc tập luyện vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, khi bạn tập yoga bạn cũng không cần phải quá cứng nhắc trong các vấn đề này vì thời gian tập luyện của mỗi người là khác nhau.
Do đó, bạn cũng hãy luyện tập với một tâm trạng bình thản nhất đừng quá đặt nặng vào việc nên tập trong bao lâu thì mới nhanh có hiệu quả. Bạn cũng nên nhớ tập yoga là quá trình theo đuổi lâu dài chứ không phải tập 1 – 2 tháng thì sẽ đạt hiệu quả ngay lập tức.
Chính vì vậy, nếu như không có thời gian hoặc nghĩ việc tập yoga hàng ngày sẽ khiến mình không có nhiều động lực, bạn cũng có thể lựa chọn tập 2 – 3 buổi mỗi tuần hoặc mỗi tuần tập 1 buổi. Điều này vẫn sẽ đảm bảo yoga vẫn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nói chung, việc bạn lên lịch tập cũng sẽ tùy thuộc vào bạn, nó cũng không theo một tiêu chuẩn nào cả, miễn sao bạn có thể duy trì việc tập luyện yoga một cách bền bỉ, kiên trì.
Các tư thế yoga bạn tập mỗi ngày
Nếu muốn tập yoga hàng ngày, bạn nên chọn các tư thế có thể tập trung vào việc cải thiện được sự linh hoạt thay vì tăng cường cơ bắp:
-
Tư thế đứng gập người về phía trước
Tư thế này thì bạn đứng gập người về phía trước có tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân cho đến chân, lưng, cổ, đến tận da đầu. Khi bạn thực hiện tư thế này, toàn bộ các cơ và các mô liên kết trên cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn và massage.
Cách thực hiện
Bạn hãy đứng thẳng, 2 tay thả lỏng. Hít vào một hơi
Thở ra, sau đó bạn gập người về phía trước.
Giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt hơn để giữ mông hướng thẳng lên trên.
2 tay bạn chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và đặt song song với nhau.
Cố gắng ép ngực của bạn vào chân và cảm nhận sức căng từ phần hông.
Đầu cúi xuống và giữ tư thế từ 15-30 giây.
-
Tư thế xoay lưng vặn mình
Tư thế xoay lưng vặn mình này thì có tác dụng giải phóng căng thẳng ở lưng, kéo giãn được cột sống, tăng cường sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ thể. Khi tập luyện, bạn cũng cần tập chậm rãi, từ từ để tăng kết nối với cơ thể, tránh hấp tấp, vội vàng quá bạn sẽ khiến cơ thể dễ bị tổn thương.
Cách thực hiện
Ngồi trên sàn nhà sau đó giữ lưng thẳng, 2 chân bắt chéo. 2 tay đặt cạnh xương hông
Hít thật sâu vẫn giữ thẳng lưng. Thở ra và xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải bạn đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải
Đảm bảo cho phần mông luôn chạm sàn
Tư từ bạn cũng hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ cho tư thế lưng thẳng trong 30-60 giây, đầu nhìn thẳng qua vai
Trở về lại với tư thế ban đầu và lặp lại với bên đối diện.
-
Tư thế con mèo/con bò
Tư thế con mèo hay con bò có tác dụng mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, giảm đau nhức cho cột sống. Không những vậy, đặc biệt ở tư thế này còn có tác dụng mát xa cơ quan tiêu hóa và giúp cải thiện việc lưu thông máu.
Quỳ gối đặt hai tay mình xuống sàn, lòng bàn tay sao cho song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
Nhấc lưng và phần mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn.
Hít vào, giữ cho toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn, đầu ngẩng lên là bạn đã vào tư thế con mèo.
Thở ra, nâng phần bụng cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu bạn cúi xuống vào tư thế con bò.
Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần là được.
Việc tập luyện yoga hàng ngày có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, tuy nhiên, nếu như bạn không có thời gian, bạn có thể tập yoga 2 -3 lần/tuần. Bạn vẫn có thể đăng ký tham gia lớp tập yoga tại các câu lạc bộ, hoặc còn nếu bạn là nguòi bố rồi. không có thời gian, bạn có thể đến tập luyện cùng giáo viên của sinh niên nhé!
Xem Thêm: Đăng Ký Khóa Học Yoga Chuyên Nghiệp
